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    [游泳圖書] 體適能與全人健康的理論與實務

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    lacustrian 發表于 2013-3-21 23:06:25
    9772 0
    昨天看到有帖子推薦《體適能與全人健康的理論與實務》這本書,發現書的內容非常豐富,但是價格要700多港幣,后在淘寶中發現了有這本書的復印版,價格還比較實惠,給有興趣的朋友去搜主題詞“Principles and Labs for Physical Fitness”
    帖友翻譯的目錄
    1 體適能與全人健康 1
    身體活動與運動 3
    何謂全人健康 4
    全人健康、適能與長壽 8
    體適能 10
    美國人主要的健康問題 12
    全人健康計畫的效益 14
    21
    世紀全人健康的挑戰 16
    全人健康的教育:應用本書內容 17
    知識評量 20
    網站交流 21
    註釋 22
    建議閱讀刊物 22
    實驗全人健康的生活型態調查表 23
      運動安全問卷 25
      安靜心跳數與血壓的測量 27

    2
     行為修正 29
    行為改變的障礙 31
    動機與控制感 33
    如何改變行為 34
    行為改變的方法 36
    行為改變的技術 39
    知識評量 43
    網站交流 43
    註釋 44
    建議閱讀刊物 44
    實驗行為修正:行為改變的階段、方法與技術 45

    3
     全人健康的營養 47
    營養素 48
    均衡的飲食 58
    達成均衡的飲食 64
    營養補充劑 70
    運動員的營養 75
    女性特殊的營養需求 78
    美國人的飲食指導方針 82
    適當的營養:健康生活的終生處方 83
    知識評量 84
    網站交流 85
    註釋 85
    建議閱讀刊物 86
    實驗營養分析 87
      健康飲食計畫 92

    4
     身體組成的評估 95
    必需脂肪和儲存脂肪 96
    評估身體組成的技術 97
    如何判定理想體重 107
    定期評估身體組成的重要性 110
    知識評量 111
    網站交流 111
    註釋 112
    建議閱讀刊物 112
    實驗利用水中秤重來評估身體組成 113
      身體組成的評估,罹病率的評估,和理想體重的判定!115

    5
     體重管理 117
    體重過重與肥胖 119
    可接受的體重 120
    減重的窘境 120
    飲食障礙 123
    減重的生理學機轉 125
    節食與新陳代謝 127
    運動:減重與維持體重的關鍵因素 128
    安全而明智的減重法 131
    行為修正與維持體重管理計畫 135
    結論 138
    知識評量 138
    網站交流 139
    註釋 139
    建議閱讀刊物 140
    實驗評估每天的能量需求、行為改變的階段,並擬定運動計畫 141
      限制能量攝取的節食計畫 143
      體重管理的行為目標 147

    6
     心肺耐力 149
    心肺耐力的生理學機轉:一種快速的測量方法 150
    有氧運動與無氧運動 151
    心肺耐力的評估 153
    最大耗氧量的測驗方法 154
    心肺耐力運動處方的原則 161
    有氧活動對健康體能的效益 167
    開始做運動並持之以恆 169
    終生維持體適能活動 170
    知識評量 171
    網站交流 171
    註釋 172
    建議閱讀刊物 172
    實驗心肺耐力的評估 175
      身體活動時的心跳數和能量消耗177
      運動準備調查表 181
      心肺耐力的運動處方 183

    7
     肌力和肌耐力 185
    肌力與代謝的關係 186
    老化對代謝的影響 186
    性別的差異 187
    身體組成的改變 188
    肌力和肌耐力的評估 188
    肌力訓練的處方 193
    肌力訓練的原則 194
    肌力訓練的運動 200
    知識評量 202
    網站交流 202
    註釋 203
    建議閱讀刊物 203
    不用重量器材的肌力訓練 207
    使用重量器材的肌力訓練 212
    實驗肌力和肌耐力的評估 221
      肌力訓練計畫 223

    8
     肌肉柔軟度 225
    影響柔軟度的因素 226
    柔軟度的評估 227
    身體姿勢的評估 232
    肌肉柔軟度運動處方的原則 233
    適合伸展運動的時機 235
    下背痛的預防與復健 236
    知識評量 241
    網站交流 242
    註釋 242
    建議閱讀刊物 242
    柔軟度運動 243
    下背痛的預防和復健之伸展運動 245
    實驗肌肉柔軟度的評估 247
      身體姿勢的評估 249
      擬訂一套柔軟度和下背部的訓練計畫251

    9
     運動體能與完善的體適能計畫 253
    運動體能的表現測驗 255
    運動傷害 267
    休閒時間的身體活動 269
    運動與老化 269
    參與專項運動前的準備 271
    個別化的體適能計畫:一個範例 274
    結語 278
    知識評量 279
    網站交流 279
    註釋 280
    建議閱讀刊物 280
    實驗運動體能要素的評估 281

    10
    壓力的評估與管理的
    技術 283
    壓力的調適 285
    壓力的來源 286
    壓力所造成的傷害 289
    時間管理 289
    壓力的因應 291
    知識評量 299
    網站交流 299
    註釋 300
    建議閱讀刊物 300
    實驗生活壓力量表與評估A型性格的量表 301
      壓力傷害調查表 307
      目標與時間的管理技巧 309
      壓力管理 313

    11
     心血管疾病的預防 315
    剖析冠狀動脈心臟病的危險因子 316
    降低冠狀動脈風險的最後建言 336
    知識評量 336
    網站交流 337
    註釋 337
    建議閱讀刊物 338
    實驗自我評估罹患心血管疾病的風險並擬訂一套行為改變的計畫 339

    12
     癌癥風險的管理 343
    癌癥的發生率 345
    預防癌癥的指導方針 347
    癌癥的警訊 352
    癌癥調查表:評估你的風險 353
    其他部位的癌癥 360
    你可以怎麼做? 363
    知識評量 364
    網站交流 364
    註釋 365
    建議閱讀刊物 365
    實驗健康調查表:癌癥的預防與疾病的早期警訊 366
      癌癥風險的剖析 368

    13
     成癮行為與全人健康 371
    成癮行為 372
    成癮行為的危險因子 372
    藥物與依賴性 373
    成癮行為的治療 381
    菸草的使用 381
    戒菸 387
    戒菸之後的生活 390
    知識評量 393
    網站交流 393
    註釋 394
    建議閱讀刊物 394
    實驗成癮行為調查表 395
      戒菸調查表 397

    14
     性傳染病 401
    衣原體 402
    淋病 402
    骨盆腔發炎 402
    生殖器官疣 403
    生殖器 疹 403
    梅毒 403
    人類免疫缺乏癥病毒與愛滋病 404
    預防性傳染病的指導方針 408
    知識評量 411
    網站交流 412
    註釋 412
    建議閱讀刊物 412
    實驗HIVAIDS的自我測驗 413

    15
     終生體適能與全人健康 415
    預期壽命與生理年齡 417
    輔助性與替代性療法 418
    擬訂你未來健康體能的計畫 421
    自我評估並規劃未來的行為目標 424
    行為改變的策略 424
    體適能/全人健康的經驗及未來的挑戰 425
    知識評量 427
    網站交流 428
    註釋 428
    建議閱讀刊物 428
    實驗評估預期壽命與生理年齡之問卷調查表 429
      自我評估並規劃未來的行為目標433

    附錄
    各種食物的營養價值 437
    電腦資料表格 433
    名詞解釋 453
    習題解答 459
    圖片版權 460
    索引 463
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